ACT Stockholm

Vad kännetecknar metoden ACT?

ACT är idag en väl erkänd och omtyckt metod som innefattar en mängd olika tekniker vilka bygger på medveten närvaro och acceptans/villighet att uppleva inre sensationer såsom obehagliga känslor, tankar och kroppsliga sensationer vi får i olika situationer.

En livsfilosofi - en terapiform

Terapiformen ACT är på många sätt mer en livsfilosofi än en terapiform och har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi och kognitiv beteendeterapi. Klienten lär sig att inte undvika eller kämpa emot sina egna tankar, känslor och inre upplevelser, utan acceptera – ge plats åt – dessa för vad de är, och inte låta dem vara hindrande från att leva ett meningsfullt liv.

Att medvetandegöra tankar och känslor

Utgångspunkten är att mänskligt lidande härrör från normala psykologiska processer. Istället för att förändra dessa arbetar man med att hitta ett sätt att förhålla sig till dem som möjliggör att leva så som man önskar.

Förenklat går ACT ut på att lära sig att medvetandegöra de tankar och känslor som finns och förstå när och hur de ställer sig i vägen för en. Därefter kan man, med hjälp av övningar i en behandling, lära sig att göra det som är viktigt på riktigt för en, trots närvaro av tankar och känslor som känns obehagliga.

Hitta distans och balans

I terapin hjälper man klienten att hitta distans till de automatiska tankarna, ”tjattret”, och ställa sig frågor som; Är denna tanken hjälpsam? Leder denna tanken mig dit jag vill? Själva ansatsen med ACT är att tankar och känslor aldrig är problem och farliga i sig. De är förslag eller information som vi behöver ta ställning till. Problem uppstår först när vi börja agera kortsiktigt för att slippa känna, när vi börja begränsa vårt liv utifrån jobbiga känslor eller fastnar i våra upplevelser så att vi inte kan delta i det som pågår här och nu.

ACT – att lära sig att vara här och nu

Mycket fokus läggs i metoden ACT på att ge klienten verktyg att öva medveten närvaro. En person som mår dåligt är sällan här och nu, utan upptagen av upplevda misslyckande, rädsla och orostankar både från tidigare och framåt. Detta leder till att det blir svårt att se vad som faktiskt behöver göras just nu. Att öva på att inte döma sig själv för de tankar och känslor vi har är en av de viktigaste aspekterna av acceptans. Utifrån ett icke-dömande perspektiv inför sig själv når man enklare förändring och läkning.

Många av övningana inom metoden ACT tar fasta på vad som fungerar och inte fungerar. Man formulerar sig inom metoden i termen att sitta fast. Vi behöver inte lagas, vi behöver ta oss loss. Det som lärts in går att lära om och som psykoterapeut erbjuder man en verktygslåda där vi använder verktyg/metoder som kan hjälpa klienten att ta sig an sina problem.

Målet med terapin

Målet med terapin är att börja leva på ett sätt så att de nya erfarenheterna gör att läkning sker. En klient som fastnat i upplevelsen att vara värdelös, exempelvis på grund av mobbning, drar sig ofta undan från andra för att skydda sig. På så sätt fortsätter livet kännas som ett bevis på att man är oönskad. Med hjälp av ACT går det att trotsa rädslan att bli dömd. Det går att lära sig att agera på ett sätt som fungerar. När man gör det får man nya möjligheter att göra egna erfarenheter, reda ut och få nya färdigheter. Målet är att lära sig självläka de sår och den smärta som livet oundvikligen kommer att innebära.

För vem passar ACT terapi?

Metoden har i forskning visat sig mycket effektiv mot bland annat stress, smärta och depression. Också personer med ångest, ätstörningar och övervikt har i ett antal studier blivit hjälpta på olika sätt av ACT.